こんにちは！TIMELESS BODY 代表の玉手です。
TIMELESS BODYのパーソナルトレーニングでは、会員様の身体の状態や目標に合わせて、ご自宅で取り組んでいただきたい「宿題（ホームワーク）」をご提案することがあります。
内容は多岐にわたり、筋力トレーニングやストレッチ、あるいは脳や神経系へアプローチするエクササイズなど、厳選した2〜3種類（多くても5種類程度）をお伝えしています。
本日は、この「ホームワーク」がもたらす身体への影響と、取り組む際の非常に重要なポイントについてお話ししたいと思います。
二極化する取り組みと、圧倒的な身体の変化の差
このホームワークに関して、お伝えしたことを忠実に実践してくださる方と、「忙しくて忘れてしまった」と実施に至らない方とで、見事に二極化する傾向があります。
結論から申し上げますと、ホームワークをしっかりと実践してくださる会員様は、身体の変化が非常にスムーズで、著しく効果的な改善が見られます。週に1〜2回のセッション以外の時間、すなわち「日常」のなかで身体に適切な刺激を入れ続けることができるため、神経回路の再構築や組織の適応が圧倒的に早まるからです。
一方で、残念ながらホームワークを実施されない方は、セッションでせっかく良い状態を引き出しても、次のセッションまでに元の状態に戻ってしまいやすく、変化のスピードが緩やかになってしまうのが現状です。
もちろん、日常の忙しさや、ご自宅に帰ると気が緩んで忘れてしまうというお気持ちは痛いほどよく分かります。
しかし、「身体を変えたい」という強い意志を持ってご自宅でもご自身の身体と向き合ってくださる姿勢を拝見すると、指導する側としてこれほど嬉しいことはありません。
念を押してお伝えしたいのですが、お客様に対して決して上から目線ではなく、やりたくてもやれない気力の時や毎週のトレーニングで満足いただいてるなど様々なご意見をいただいてますので否定していわけではございません。
「ただやる」ことのリスク。なぜ「丁寧さ」が不可欠なのか
ホームワークに取り組んでいただく際、もう一つ非常に重要な問題があります。 それは「エクササイズの精度（丁寧さ）」です。
時折、ホームワークをこなしてはいるものの、動作が非常に雑になってしまっているケースが見受けられます。TIMELESS BODYが重要視している神経系へのアプローチや、繊細な身体のコントロールを要求するエクササイズにおいては、この「雑な動作」は致命的です。
人間の脳と神経は、入力された感覚情報をもとに出力を決定します。
つまり、雑なフォームや誤った代償動作でエクササイズを繰り返すことは、脳に対して「間違った運動パターン」を学習させてしまうことを意味します。
これは効果が出ないばかりか、かえって身体のバランスを崩し、最悪の場合は怪我や痛みを引き起こす逆効果にもなり得ます。
エクササイズは「回数をこなすこと」が目的ではなく、「適切な刺激を正確に脳と身体に入力すること」が目的です。そのため、一つひとつの動きの意図を理解し、極めて丁寧に実行していただくことが不可欠なのです。
筋トレにおいても同じです。
間違ったフォームやスピードで行うことによって痛みを引き起こすこともありますので、注意が必要です。
そう言われると、難しく聞こえてしまうのも確かです。
またそれも悩みどころです。
日常生活に溶け込む的確なご提案に向けて
「忙しい」「忘れてしまう」といった理由でホームワークが実行されないことや、ご自宅で精度が落ちてしまうことは、お客様側の問題だけではなく、私自身の課題でもあると日々感じています。
どうすればご自宅でも忘れずに、かつセッション時と同じような高い精度（丁寧さ）を保ったままエクササイズを再現していただけるか。
例えば、より日常生活の動作に自然に組み込めるようなご提案の工夫や、目的をしっかりと思い出していただけるような仕組みなど、私自身がうまくコントロールし、皆様をより確実に導けるようなアプローチを日々模索し、アップデートし続けています。
せっかくいただいた「変わりたい」というお気持ちを最速で形にするためにも、セッションでの質の高い介入と、ご自宅での丁寧なホームワーク。
この両輪をいかにスムーズに回していくか、これからも一切の妥協なく追求してまいります。
現在は、神経系エクササイズはウェブアプリも利用でき、手軽に開始できているのではなんかな？と感じております。
身体を根本から変えたい、本質的な身体の使い方を学びたいという方は、ぜひ一度TIMELESS BODYにご相談ください。
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TIMELESS BODYでは、
Loveliness & Wellness を大切に、
心も身体も前向きになれる体づくりをサポートしています。
「頑張り続ける」のではなく、
「当たり前に続く」習慣を、一緒に整えていきましょう。
もし、
「このブログを読み、実際に体験してみたい」
と感じた方には、
体験トレーニング（カウンセリング含む）という形でご案内もしています。
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板橋区のパーソナルジム｜TIMELESS BODY
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